女性に嬉しいメリットが多いヨガ
女性は誰しも美しくいたいと考えるもの、ダイエットと美容に関心のある女性は本当に多いです。ヨガはそうしたお悩みにアプローチしてくれる運動法、また妊娠中のヨガのメリットなど女性にとってのヨガについてご紹介いたします。
体を労わりながらできる運動、ヨガ
世の中には自分でできるトレーニングがたくさんありますが、多くが次の日に筋肉痛になってしまう、そういう運動が多いです。
運動をすると筋肉痛になる、これはよくあることですが、はりきってやってしまった運動が思っている以上のダメージだった場合、次の日普通に動くのも困難なくらいに痛みがきます。
そうなってしまうとどうしても運動が続けにくくなってしまい、その結果運動が継続できない、習慣化できないといった状況になってしまいます。
痛い、苦しいのが嫌！それは当然のことと言えます。
けれど筋肉痛のこないレベルの運動で果たして意味はあるのか？そう考えている人も多いものです。
かなりハードなトレーニングをしないといけない、そう考えている人は実際多いものです。
ですが、実は筋肉はハードなトレーニングをしなくてもしっかり鍛えられるのは勿論、それで基礎代謝のアップも目指せるのです。
筋肉は負荷をかけるだけでは思っている以上に成長しないです。
肥大させるために無理な負荷をかける、そういうパターンもありますが、ダイエットのために行うなら悪手とされています。
きれいに引き締めていきたい、そんなときは負荷をかけるだけではなく、柔軟性も与えるようにボディメイクをしていくのがおすすめです。
そして、その理想的なボディメイクを行うにあたり非常に理にかなっているのが、ヨガとなっています。
ヨガは呼吸、ポーズ、瞑想を行い、負荷もかけつつ柔軟性もつけていく、そんな運動となっています。
また難しいことをする必要はなく、まだ初心者の場合は固まっている体をほぐしていくのがおすすめ、初心者用のヨガの流れもありますので、最初はそこから始めれば無理なくおこなうことが可能です。そして段階を踏んでいってレベルアップも可能、ヨガは体の柔軟性で自分がどこまで進歩しているかもわかりやすいので、継続していくとやりがいもよくわかります。
リラックス目的のヨガの場合は、熟睡の手助けも可能、お風呂上りや寝る前に行えるようなものもあれば、しっかりエクササイズ効果を考えられたヨガもあるので、ストレス解消、自律神経の安定、ダイエット、いずれも効果が期待できます。
無理なく行う、ができるのがヨガの魅力、体をいじめぬいて行うトレーニングとは異なり、今まで運動に苦手意識をもっていた人も、運動音痴が悩みだった人も始めやすい上に、筋肉痛も起こりにくいです。
痛い、きつい、そういうのが苦手で運動が続かなかった人にこそおすすめ！またデトックス効果がより高まるホットヨガにも挑戦してみると、体の老廃物がすっきり流れてむくみや肌荒れの改善にもつながります。
痩身だけではなく、美容にも効果が期待できるというところが嬉しいところです。
女性にとくに人気となっていますが、ヨガは老若男女問わずおすすめの運動法！気になる人は自宅で動画サイトなどを見ながら始めるのは勿論のこと、少人数制でしっかり始められるスタジオの利用も非常におすすめです。
複雑な器具も必要とせずケガの心配も少ないので、運動でケガをした経験があるので怖い、けれどストレッチでは効果がでているのかわからない……そんな人にこそおすすめしたいものとなっています。
妊婦さんにおすすめのマタニティヨガ
産院では妊婦さんの運動を推奨しているところが多く、レッスンスタジオも開催しています。
それはジムや、またヨガスタジオでも同様で妊婦さんの心身の健康にも役立つレッスンを提供しています。
安定期に入れば運動も可能な妊婦さん、寧ろ安静にばかりしているといざ出産の時の体力不足は勿論、余計な体重増加が起こってかえって難産になってしまう可能性があります。
そのため、適度な運動を推奨されているのが妊婦さん、つわりが酷い、切迫早産の危険がないならば、運動を習慣づけていくのはメリットだらけです。
マタニティヨガはとても人気！簡単なポーズを最初は10分程度、問題がなければ時間を増やしていって、30分から1時間ほどしていくのがおすすめです。
そんなマタニティヨガのメリットとは一体なんなのか？妊婦さん必見の情報をご紹介いたします。
まずは呼吸の改善、浅い呼吸になりがちな妊婦さんは、自律神経が乱れがちです。
心身共にストレスを感じやすく、また妊娠中の体は情緒不安定にもなりがち、そんな心身を癒す効果があるのが、このヨガの呼吸法です。
休息時のようにリラックスしている呼吸は、自律神経や女性ホルモンのバランスを整えることができるので、不安の多い妊娠中だからこそ行うのを推奨されています。
また次に、母乳の量が増えるということ、酸素が体全体にいきわたるようになると、お腹の赤ちゃんにも酸素がいきやすく、栄養もうまく入ります。
血流がよくなると母乳の出もよくなります。
ミルク育児にもメリットは多いですが、母乳にもたくさんのメリットがあるもの、ミルク、母乳、混合……いずれにせよしっかり出るようにしておくのはとても良いこととなっています。
そして柔軟性のアップと筋力のアップ、出産の時に備えるためにも、これらはとても大事です。
長時間のお産でうまくいきまなければならない場合もあるもの、助産師さんの助けはあっても、それらがうまくできないと大変です。ヨガの呼吸や筋肉の動きは非常にお産で役立ちます。
それは出産後にもいい影響を与えていくもので、出産後の尿漏れ、痔の予防、そして体型の崩れも防止してくれます。
またもし体型が崩れても、ヨガでしっかり戻していけるのでやっておいて本当に損はないのです。
最後に赤ちゃんとの対話、お腹が大きくなってくるとより感じられることで、瞑想中にお腹の中の子供をしっかり感じられる時間を設けることができます。
これはストレス解消にもつながることで、妊娠中のあらゆるストレスを瞑想で昇華、そしてお腹の子供の胎動を感じる時間はリラックスタイムになるのです。
こうしたたくさんのメリットがあるマタニティヨガ、自宅でも簡単にできるものばかりなので、是非実践していきたいところです。
ヨガは女性に嬉しい効果がいっぱい！
ヨガは老若男女問わず嬉しい効果がありますが、特に女性が関心のある分野での効果が期待できます。
ダイエット、デトックス、女性ホルモンを整える……周期的に不調がきてしまう女性には自分自身の体を整える方法が必要、その効果がヨガにはあります。
生理前や妊娠中はあまり動きたくない……そう感じてしまうものです。
そこで簡単なヨガをしてみると、一回でも十分に効果が感じられます。
そこから用事をするのもよし、続けてヨガしていくもよし、一日のスタートを切るためにも役立ちますので、快適な毎日の為に是非取り入れていきたいところです。
自宅で行うのはモチベーションが続かない……そんな時はレッスンスタジオがおすすめ！自宅ではできない事もスタジオならできることも多く、また少人数制のレッスンを行っているところなら、よりインストラクターの指導をしっかり受けられたりと嬉しいことが多いです。
ストレス解消、体質改善、健康維持、美容……これらを求めている方には、是非おすすめしたいのがヨガとなっています。